Entspannt schlafen mit der Schädel-Relax-Massage

Manchmal sind unsere Tage geprägt von Gedanken, die uns nicht zur Ruhe kommen lassen, zu wenig oder einseitiger Bewegung, Stress sowie unangenehmen Kopf- oder Nackenschmerzen. Ganz gleich, ob wir zu Hause oder zum Beispiel auf Geschäftsreise sind. Wie soll man bei so viel Anspannung dann bloß schnell einschlafen und eine erholsame Nacht genießen?

Diese Art der Massage kann also tief entspannend wirken, indem sie Stress und Verspannungen abbaut, was wiederum das Einschlafen und Durchschlafen erleichtert. Das Beste: Regelmäßige Anwendungen können langfristig die Schlafqualität fördern und eine natürliche Unterstützung im Kampf gegen Schlaflosigkeit sein. Neben der physikalischen Wirkung verstärkt der meditative Charakter der Schädel-Relax-Massage auch die mentale Gelassenheit, was eine harmonische Ergänzung zu einer ganzheitlichen Schlafhygiene darstellt.

Ein entspannter Geist und ein entspannter Körper sind die optimale Grundlage für erholsamen Schlaf, und unser Massage-Tipp vom Physiotherapeuten ist ein positiver Schritt in diese Richtung. Er ermutigt nicht nur dazu, den Alltagsstress aktiv abzubauen, sondern unterstützt auch den natürlichen Heilungsprozess des Körpers. Während der Anwendung ist es wichtig, sowohl die physischen Entlastungen als auch die Ruhe des Geistes bewusst wahrzunehmen.

Das hört sich alles superkompliziert und anstrengend an? Ist es nicht. Der Vorteil dieser einfachen Technik liegt darin, dass sie keine speziellen Hilfsmittel erfordert, sondern lediglich die Zuhilfenahme der Finger, ein bisschen Fingerspitzengefühl und einen ruhigen Moment, um ihre wohltuende Wirkung voll zu entfalten. Das bedeutet: Die Massage ist mit ein wenig Übung sowohl Zuhause als auch auf Reisen im Hotel ganz leicht anwendbar.

Auch die Bänder überstrecken dabei und die Muskulatur verhärtet durch die kontinuierlichen Belastung. Gönnen Sie Ihren Muskeln also regelmäßig Entlastung und gerade vor dem Einschlafen ist es essenziell, um Körper und Geist auf eine gute Nacht einzustimmen.

Das klingt überzeugend? Dann genießen Sie jetzt unter der Anleitung von Thomas Aufmkolk die Anwendung der Schädel-Relax-Massage in der Praxis:

Um mit der Schädel-Reflex-Massage schlechtem Schlaf vorzubeugen, ist es am besten, sie am Abend kurz vor dem Zubettgehen durchzuführen. Gerne auch dann, wenn Sie schon im Bett liegen. Dann lassen sich die Verspannungen des Tages effektiv abschütteln und aktiv herausstreichen. Dabei gilt: Je entspannter die Kopfhaut ist, desto weniger sitzen auch negative Gedanken in unserem Kopf fest und desto wohler fühlen wir uns physisch und psychisch.

Thomas Aufmkolk ist ebenfalls ein Fan von viel Bewegung in der Nacht. Moment mal, sollten wir da nicht erholsam Schlafen? Sicher, aber normalerweise verharrt kein Mensch im Schlaf stundenlang in derselben Position, sondern dreht und bewegt sich vor allem in den leichteren Schlafphasen immer wieder. Diese unbewusste Schlafmotorik ist nicht etwa störend, sondern sorgt dafür, dass Muskeln, Gelenke und Knochen immer wechselnd belastet werden. So wird auch die Regenration der Wirbelsäule unterstützt und einzelne Wirbelblockaden lösen sich dabei von selbst.

Wieviel wir uns nachts bewegen ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich, aktiv vermeiden muss man dies nicht. Generell kann man sagen, dass der Körper im Schlaf versucht, immer die Haltung einzunehmen, bei der er sich am besten entspannen kann. Sobald das längere Zeit nicht der Fall ist, signalisieren Muskeln und Gelenke, dass es Zeit für andere Positionen ist – und wir drehen uns instinktiv in eine andere Lage.

In der Bauchlage ist Schnarchen zwar recht unwahrscheinlich, dafür beansprucht sie die Nackenmuskulatur und die Wirbelsäule stärker. Auch die Atmung kann durch diese Lage beeinträchtigt werden.

Die stark gekrümmte Embryonalstellung ist eine echte Herausforderung für Wirbelsäule und Atmung. Für Schultern und Nacken ist diese Position ebenfalls nicht ideal.

Gönnen Sie sich Bewegung

Wer während des Tages viel sitzt, sollte zwischendurch aufstehen, spazieren gehen, lieber das Fahrrad nutzen oder die Treppe anstatt den Aufzug nehmen. Auch in unseren Premier Inn Hotels gibt es übrigens immer ein Treppenhaus, um auf die Etagen zu kommen.

Sie suchen noch mehr hilfreiche und fundierte Tipps, um auf Reisen oder zuhause traumhaft gut zu schlafen? Schauen Sie doch mal in unsere Premier Inn Schlaf-Tipps!